سيدتي: حافظى على رشاقتك وصحتك واتبعي حميات منحفة - حميات منحفة تتيح الحفاظ على بشرة جميلة، أو شعر لامع، أو جسم صحي ومشدود - لنبدأ باتباع برامج حميات سهلة للمحافظة على جسم رشيق.
ما هي النحافة؟ هوس النساء؟ ضرورة حيوية؟ نزوة متكررة؟ تعتقد 46 في المئة من النساء أن الخضوع للحمية الغذائية هو ضرورة اجتماعية، خصوصاً في الربيع، قبل التخلي تماماً عن طبقات الثياب المتعددة. وما هي النتيجة المرجوة من الحمية؟
خسارة مقاس واحد أو أكثر في الثياب. وما هي الطريقة المتبعة؟ 77 في المئة من النساء يراقبن طعامهن فيما تحرص 55 في المئة على ممارسة الرياضة.
لكن معظم النساء يرغبن إجمالاً في خسارة كيلوغرامين إلى 4 كيلوغرامات... من دون جهد، أو على الأقل من دون الشعور بالحرمان.
إليك مجموعة من الحميات المنحفة التي تتيح لك الحفاظ على بشرة جميلة، أو شعر لامع، أو جسم صحي ومشدود أو، بكل بساطة، معنويات مرتفعة.
نحافة من دون توتر... إنه الحل المثالي، أليس كذلك؟
تنطلق كل الحميات الغذائية من النقطة نفسها، لكنها تختلف لاحقاً لناحية الأطعمة المضافة إلى كل برنامج من برامجها. فهناك الحميات التي تهتم بجمال البشرة أو الساقين... إختاري البرنامج الذي يناسبك وعدّلي قوائم طعامك وفقاً لذلك.
حمية منحفة وشعر جميل
تركز هذه الحمية مبدئياً على البروتينات، التي تعتبر المكون الأساس فيها، ومجموعة الفيتامينات B، التي تسهم في تكوين الشعر وتقويته وتوازن فروة الرأس، والكلسيوم، لأن الشعر هو "عظم" يتم تجاهله في أغلب الأحيان.
ولا ننسى طبعاً الحديد لأن الشعر يختنق من دونه ويتخذ مظهراً حزيناً ويبدأ بالتساقط.
برنامج الحمية
الفطور:
- حفنتان من الحبوب الكاملة مع القليل من الفاكهة المجففة (مثل المشمش والتين والزبيب والموز)، وكوب من الحليب.
- 30 إلى 50 غ من الجبنة البيضاء
- شاي أو قهوة
الغداء:
- 150 إلى 250 غ من اللحم الأحمر مرتين على الأقل في الأسبوع، ولحم أبيض أو ثمار بحر في بقية أيام الأسبوع
- بقول (عدس، فاصوليا) مرتين على الأقل في الأسبوع
- خضار منوعة كل يوم (سبانخ، هليون، بروكولي، شمندر، أنديف، لوبياء، خس...) يضاف مقدار ملعقتيّ طعام من الزيت إلى هذه الخضار مع القليل من البقدونس.
- كوب من اللبن الطبيعي الخالي من الدسم
العشاء:
- 200 إلى 350 غ من السمك
- خضار منوعة
- كوب لبن أو حبة فاكهة
حمية منحفة وساقان جميلتان
تركز هذه الحمية خصوصاً على البروتينات لأن 90 في المئة من شبكة الأوردة الدموية موجودة في العضلات، ولا بد إذاً من تقوية الكتلة العضلية وصيانتها.
كما تركز هذه الحمية على الماء في كل أشكاله، بحيث يجب شرب ليترين من الماء تقريباً كل يوم، إضافة إلى الفاكهة الغنية بالفروكتوز والفيتامينات والماء.
لكن هذه الحمية تكره السكريات السريعة )أي البونبون والجاتوه والشوكولا...( ولا تحبذ أبداً الوجبات المالحة مثل اللحوم المصنعة، والأجبان، والأطباق الجاهزة...).
برنامج الحمية
الفطور:
- حبة فاكهة، كاملة أو معصورة أو في سلطة
- كوب لبن أو قطعة من الجبنة البيضاء أو بيضة مسلوقة أو شريحة من الجامبون البقري
- شريحتان من الخبز أو قطعتان من البسكويت العادي أو حفنتان ... الخبز أو قطعتان من البسكويت العادي أو حفنتان من الحبوب الكاملة
- ملعقة صغيرة من الزبدة مع ملعقة صغيرة من المربى
الغداء والعشاء:
- 150 إلى 250 غ من اللحم الأحمر أو لحم الدجاج أو 200 إلى 350 غ من السمك
- خضار منوعة: الكمية التي تريدينها إذا كان مؤشر السكر منخفضاً لديك - أي أن السكريات تطلق ببطء في الجسم.
إختاري بين الهليون، والكرفس، والفطر، والخيار، والكوسا، والأنديف، والسبانخ، والسلطة الخضراء، والفليفلة الحلوة. وإذا كان مؤشر السكر مرتفعاً لديك، يمكنك تناول مقدار طبق من الخضار المنوعة مثل البندورة، واللوبياء، والملفوف، والشمار، والسلق...
- حبة فاكهة عند الشعور بالجوع قبل الظهر أو بعده:
- حبة فاكهة أو كوب لبن
حمية منحفة وبشرة جميلة
تركز هذه الحمية خصوصاً على الأطعمة الغنية بمضادات ا لتأكسد ا لتي تحمي ا لشر ة و تطيل شبا بها و تصو نها من الاعداءات الخارجية.
كما تركز على الأطعمة الكبريتية مثل الثوم والبصل والبيض التي تعزز الكولاجين في البشرة، وعلى الأحماض الدهنية الأساسية المتعددة غير المشبعة أي أحماض أوميغا 3 و 6 التي تقوي أغشية الخلايا وتؤثر في مرونتها، إضافة إلى البروتينات المغذية والمقوية للبشرة، والماء المرطب لها.
برنامج الحمية
الفطور:
- حبة فاكهة، مثل الليمون الهندي، والبابايا، والبطيخ، والفاكهة الحمراء، والخوخ، والرمان
- حفنتان من الحبوب الكاملة مع القليل من البندق والجوز وحليب الصويا
- شاي أخضر
الغداء والعشاء:
- 150 إلى 250 غ من اللحم الأبيض (عجل أو دجاج ) أو 200 إلى 350 غ من السمك الدهني
(سلمون، رنكة، اسقمري، تونة…)
- خضار منوعة نيئة أو مطهوة: بندورة، جزر، لوبياء خضراء، ملفوف، بروكولي، ذرة، شمندر، فليفلة حلوة. يضاف مقدار ملعقتي طعام من الزيت إلى الخضار.
- بمعدل مرتين في الأسبوع، يضاف ربع طبق من القمح الكامل مع القليل من الزبدة
- حبة فاكهة في إحدى الوجبتين، وقطعة جبنة بيضاء في الوجبة الأخرى.
ريجيم صحي للتخلص من السمنة من الدكتور محمد الهاشمي - اخسري 40 كيلو في شهرين مع هذا الرجيم السريع
الجمعة 15 يناير 2016 - 21:20 من طرف 
